Урок вечерней йоги

Закончился день, полный забот и впечатлений. И не важно, радостными ли событиями он был наполнен или наоборот. Важен эмоциональный подъем, который остался к ночи и не даёт расслабиться и уснуть. Мозг продолжает переосмысливать полученную за день информацию. Надо бы посчитать овец, но на третьем десятке сбились со счета, а сон так и не пришел

Можно, конечно, прогуляться по улице. Можно принять на ночь расслабляющую ванну с валерианой. А можно обратиться к йоге, как к самой лучшей и действенной практике.

Расслабляющая практика для спокойного сна

Поза ребенка

Выполняется из позы Адхо Мукха Шванасана. Звучат названия поз для русского уха мудрёно. Нам привычнее и понятнее название «собака мордой вниз». Руки, шея, спина – одна линия. Ягодицы – верхняя точка. Завершают треугольник ноги, абсолютно прямые. Затем сгибаем колени и опускаем их на пол, аккуратно садясь на пятки. Руки вытянуты, ладони касаются пола, спина прямая и расслабленная. Коснитесь лбом пола и останьтесь в этом положении на 30 секунд. Это и есть поза ребёнка.  Поза помогает расслабить позвоночник и мышцы спины. Несколько подходов – и вы готовы перейти к следующей позе.

поза ребенка йога

Поза бабочки

Зажим в плечах и шее тоже мешает хорошему сну. Его уберем, выполнив позу бабочки. Исходное положение – сидя на полу, прижав спину к стене, потянувшись макушкой головы вверх. В этом положении соединить стопы и, обхватив их руками, подтягивать к промежности. Не усердствуйте: поза должна быть комфортной и ощущение легкого напряжения подскажет, когда нужно остановиться. Затем медленно потянуться корпусом вперед, скользя руками по полу и вытягивая позвоночник. Тот, кто обладает хорошей растяжкой, может коснуться лбом пола. Остаться в позе на пол минуты.

Йога перед сном, поза бабочки

Можно выполнять позу бабочки лежа на болстере. Ддя этого нужно сесть на пол, положив сзади за спиной болстер. Выпрямить спину, подтянуть стопы, приняв позу бабочки. Затем медленно, на выдохе, опускаться вниз, положив на болстер голову, шею и спину. Крестец остается на полу. Руки вытянуты ладонями вверх. Оставайтесь в позе до тех пор, пока вам комфортно. Отключитесь от мыслей и забот. В этой позе медитация будет очень уместна.

Йога перед сном, поза бабочки на болстере

Поза мертвого — Шавасана

Первые две позы позволили снять зажимы с шеи, спины, плеч, расслабить мышцы, отвлечься от потока мыслей. И даже слегка прислушаться к своему организму. Самое время для полного расслабления.

Лежа на полу, вытянуть руки вдоль тела ладонями вверх. Расслабиться, сделать глубокий вдох и медленно выдыхать воздух сквозь слегка раскрытые в улыбке губы. Вдохи делать глубокие, полной грудью. Выдохи — продолжительные, полностью освобождая легкие. Сосредоточиться на выполнении дыхания, следить за ощущениями, наслаждаться отдыхом и расслаблением.

Йога перед сном, поза шавасана

И сон будет легким, приносящим отдых и силы для нового дня.