5 асан йоги для тазобедренных суставов 

Подвижность суставов – необходимое условие здоровья всего организма. Застой крови в области таза может вызвать и варикоз, и дисфункцию половой системы, и боли в поясничном отделе позвоночника. Малоподвижный образ жизни – самый первый враг здоровых тазобедренных суставов.

Вернуть подвижность и свободу движения области таза поможет йога. Специальные асаны йоги, выполняемые по определенному алгоритму, будут хорошим спутником в профилактике здоровой спины.

Начинать занятие нужно, как всегда, с разминки – важнейшего условия любой полноценной тренировки, в том числе и практики йоги.

Осознанное хождение. Акцентируем внимание на стопах, чувствуем их соприкосновение с полом. Выполняем движение на полной стопе, на боковых (наружных и внутренних) поверхностях стопы, на носочках, на пятках. Постепенно увеличиваем темп и амплитуду шага. Одновременно переключаем внимание на колени и дальше – на бедра. Заканчиваем разминку вращательными движениями бедрами: слева направо, затем по кругу.

5 важных асан йоги для раскрытия тазобедренных суставов

— Поза бабочки. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты, стопы сведены. Колени не напрягаются, свободно разваливаются в стороны до комфортного состояния. Направляем дыхание в тазобедренные суставы, расслабляемся.

Йога для тазобедренных суставов, 5 асан йоги для раскрытия

— Поза, напоминающая нитку, вдетую в иголку. Исходное положение: левая стопа на полу; правая лодыжка на левом колене. Плавно потянуть левую ногу на себя, отрывая стопу от пола. Проделать то же самое, поменяв ноги.

Асаны йоги. Поза нитка в иголку

— Выпады. Сделать низкий выпад, шагнув правой ногой вперед и опираясь на согнутое колено левой ноги. Поднимите вытянутые руки над головой и медленно приседайте, как можно глубже. Проделать то же самое в другую сторону.

Асаны йоги. Выпады

— Поза Воина – усложнение низкого выпада. Для её выполнения из позы низкого выпада нужно оторвать колено от коврика и развернуть на 90° стопу. Сгибаем правую ногу и вытягиваем руки назад.

Позы йоги. Поза воина

— Поза голубя. Исходное положение – «Собака, мордой вниз». Шагнуть правой ногой вперед, согнув колено. Правая рука находится в центре. Мягко опуститься вниз, вытягивая назад левую ногу. Следите за своими ощущениями. Легкий дискомфорт от позы – это контрольная точка, когда нужно остановиться и остаться в позе на несколько секунд. Поза «двойной голубь» — усложненная поза голубя. Её можно выполнять, если хорошо чувствуете себя при выполнении более легкого варианта.

Асаны йоги для раскрытия тазобедренных суставов

Йога – тот самый инструмент, который помогает избавиться от напряжения, застрявшего и накопленного в области тазобедренных суставов. Этот комплекс можно освоить и выполнять самостоятельно, как лучшее профилактическое средство.