Сон для спортсмена

rumynceva

18/03/16 Елена Румянцева

«Утро вечера мудренее» — народная мудрость

А как иначе? Крепкий, здоровый ночной сон восстанавливает весь организм, дает отдых телу и мозгу, освобождает от усталости, накопленной дневной активностью. И утро встречает человека свежестью, ощущением прилива сил, бодрости и ясного ума.

Мозг, на самом деле, не пропускает никакой информации и помнит абсолютно все, что происходит вокруг человека. Шум проезжающей машины, запахи, образы мгновенно анализируются мозгом, побуждая человека к реакции на внешний раздражитель, или просто остаются в памяти, если нет сигнала опасности или значимости события. Наложение множества поступающей в мозг информации может отвлекать от решения какой-то конкретной сложной задачи, а к концу дня еще добавляется усталость. И вечернее время, действительно, не самое лучшее время для умственной работы. Сон же не только дает возможность отдыха, он еще освобождает мозг от постоянного «мониторинга» внешнего окружения, чему способствует темное время суток и тишина.

son2

В это время мозг находится в состоянии «дежурного режима» и именно в это время могут придти неожиданные ответы на неподдающиеся сложные вопросы и пути их решения. Именно так, во сне, известный ученый Д.Менделеев, пришел к окончательному пониманию табличной закономерности химических элементов.

Сон для спортсмена играет огромную роль, и по значимости, пожалуй, стоит на одной ступени с тренировками. От того, насколько отдохнул мозг, зависит быстрота реакции. От того, насколько отдохнуло тело, зависит физическая выносливость.

Но это — лозунги и призывы. Для профессиональных спортсменов время тренировок, питания, отдыха и сна расписывается по минутам профессиональными тренерами. А что конкретно предпринять, чтобы сон был полноценным и восстанавливающим силы, если вы спортсмен-любитель и занятия спортом совмещаете с работой или учебой?

Во-первых, не накапливать усталость. Вечерняя тренировка после напряженного рабочего дня не должна «вымотать» окончательно. Есть такое понятие, как «отложенная реакция». Это значит, что тренировка на пределе возможности выльется в еще несколько часов вынужденного бодрствования: вы уже закончили, например, интенсивный бег, а ваш организм продолжает «переваривать» полученную нагрузку. В итоге – отход ко сну сместится по времени, что уменьшит продолжительность самого сна.

yoga_runner1

Во-вторых, по возможности делить время тренировок на утреннее и вечернее. Часовая утренняя пробежка в парке даст и нагрузку, и бодрость. А вечером – еще одна тренировка, но уже с учетом утренней, не такая продолжительная по времени. Это – как вариант.

В-третьих, не ложиться спать на голодный желудок. Ужинать нужно за 2-3 часа до отхода ко сну, после окончания тренировки. Этого времени достаточно для того, чтобы успокоилось тело после полученной нагрузки, усвоилась пища и не было чувства голода, мешающего заснуть. Исключить из вечернего рациона кофеиносодержащие продукты (чай, кофе, горький шоколад).

В-четвертых, для снятия психофизической нагрузки, сделать упражнения для релаксации. Идеально в этом случае выполнение асан йоги на растяжение и самой действенной релаксационной асаны – шавасаны, позы покоя.

247

Хорошие результаты в спорте достигаются грамотным подходом к тренировкам и отдыху.