Фитнес в офисе: между делом

rumynceva

16/02/2019 Елена Румянцева

Бывало ли у вас в конце рабочего дня такое ощущение, что вы устали, как ездовая собака? А ведь весь день провели в офисе, сидя за столом в удобном кресле.

Фитнес в офисе, если устала спина

С чего, казалось бы, болеть спине и шее? Не лопатой махали и не в упряжке скакали. А вот именно поэтому, дорогие мои, что вообще за весь день «не махали» и «не скакали». Вызов к шефу на ковер — не в счет! Давайте будем считать утренний променад к шефу маленькой разминкой для ног. Но для того, чтобы голова на протяжении всего рабочего дня оставалась основным рабочим органом, нужно позаботиться и об остальных частях тела. Не в ущерб, так сказать, производственному процессу, дадим возможность телу чувствовать себя в тонусе. А сделать это можно легко и просто!

Поможет простая фитнес зарядка

  1.  Шея. Представим, что нос — это кончик карандаша, которым мы сейчас нарисуем «пейзаж» из геометрических фигур: чертим прямую линию от центра к правому плечу и медленно прочерчиваем линию от правого до левого плеча. Повторить несколько раз плавно, не рывками. То же самое проделаем, изменив направление линии с горизонтальной на вертикальную: плавно вверх (видим потолок) — вниз (прижимаем подбородок к груди). И еще несколько кружочков носом-карандашом слева направо и справа налево.Фитнес в офисе, если устала спина и шея
  2. Спина. Руки поднять вверх и потянуться за ними всем корпусом. Медленно наклоняться вперед, потянувшись за руками.  Почувствовать, как растягиваются мышцы спины и расслабляется позвоночник.
  3. Плечи. Руки опущены вдоль тела. Выполнить вертикальные движения плечами вверх-вниз, работают одновременно оба плеча; затем поочередно: то левое, то правое. Закончить круговыми движениями плечами.
  4. Ноги. Можно разминать вообще не вставая с кресла: вытянуть их вперед, поставив на пятки и одновременно потянув носки ног поочередно то на себя, то от себя. Затем, оторвав ступни от пола, сделать ими несколько круговых движений. И вот ещё хороший прием, если позволяет обстановка: снять обувь и покатать какой-то цилиндрический предмет подошвами стопы.Фитнес в офисе, если устали ноги
  5. Глаза. Опять вернемся к незаконченному пейзажу из геометрических фигурок, которые мысленно рисовали кончиком носа. Начнем с того, что крепко зажмуримся на 2-3 секунды и откроем глаза. Затем, не поворачивая головы, переведем взгляд на соседа справа, затем на соседа слева (при отсутствии соседей смотрим на то, что есть — справа и слева). Такое же движение глазами вверх-вниз, потом по кругу. И завершим пейзаж движением глаз «восьмерками». Отличный рисунок получился, куда шедевру, называемому черным квадратом!

Можно, конечно, усилить физическую нагрузку, усложнив её упражнениями для поддержания красивой осанки, осиной талии и прочих прелестей — но это все же лучше делать вне офиса. А в офисе просто используйте любую возможность двигаться, особенно во время перерывов в работе. Простые фитнес упражнения уберегут от ощущения, что в конце рабочего дня ваши ноги налились свинцом и тело перестало вас слушаться.

Будьте в тонусе!