Йога для начинающих

rumynceva

22\11\15 Елена Румянцева

Что такое йога? Ответ на данный вопрос готов дать каждый человек. Однако, когда приходится действительно объяснить, что же такое йога, возникают определенные сложности. Для некоторых людей йога – это система духовного самосовершенствования, для других – религиозно-философское учение. Третьи считают, что йога – это умение заглатывать острые мечи и ходить по битому стеклу.

Несмотря на множество трактовок йоги, на сегодняшний день йога – это комплекс определенных действий и упражнений, сложившийся эмпирическим способом в течение нескольких тысячелетий, и способных привести психику человека к определенному состоянию. А сам комплекс действий и упражнений есть не что иное, как практика йоги.

Прежде чем представить вашему вниманию упражнения йоги для начинающих, предлагаю ознакомиться с некоторыми правилами:

*Не следует начинать выполнение поз сразу после сна или непосредственно перед сном. Перед сном они действуют возбуждающе, что может закончиться для вас бессонницей.

*Асаны (позы) всегда делаются на голодный желудок, желательно через 1,5-2 часа после легкой еды и через 3-4 после тяжелой пищи.

*Если вы занимаетесь в помещении, то оно должно быть чистым и хорошо проветренным.

*Одежда должна быть просторной и удобной, желательно из натуральных тканей.

*Все упражнения следует выполнять без спешки, размеренно, сосредотачивая внимание на ощущениях.

* Вы должны освободиться от мыслей. Отпустите все заботы, забудьте о хлопотах. Существует только вы и ваше тело.

*Можете заниматься на полу, но лучше приобрести специальный коврик, желательно нескользящий.

Теперь предлагаем вашему вниманию упражнения йоги для начинающих:

1. Поза горы (тадасана) — это исходное положение, с него начинается, практически, любой комплекс упражнений йоги.

1) Стоя. Сведите ноги вместе, стопы соприкасаются. Выпрямите колени. Напрягите мышцы бедер.

2) Выпрямите спину и приподнимите слегка подбородок. Плечи отведены назад. Руки опустите вдоль тела.

3) Ладони обратите к телу. Лицо должно быть расслабленным. Смотреть нужно вперед себя. Сосредоточьтесь на центре тела.

2. Поза дерева (врикшасана) – развивает вестибулярный аппарат и укрепляет нервную систему, благотворно влияет на суставы, укрепляет ноги.

1) Встаньте прямо, ноги вместе. Несколько раз глубоко вдохните и выдохните.

2) Руки в стороны. Перенесите вес на правую ногу, поднимите левую ногу, повернув колено как можно больше наружу. И прислоните стопой к внутренней части правого бедра.

3) Протяните руки вверх, соедините ладонями над головой и слегка согните в локтях, живот напряжен. Пятнадцать секунд, затем повторите упражнение с другой ногой.

3. Поза собаки (триконасана)

1) Встаньте на колени на пол. Опустите ягодицы на пятки

2) Поставьте руки на пол пальцами вперед, широко расставьте колени по ширине бедер.

3) Опустите верхнюю часть тела на колени, вытянув руки прямо перед собой на полу. Взгляд вниз на коврик для йоги.

4) Поднимите ягодицы вверх и встаньте на четыре конечности. Держите спину прямо. Растопырьте пальцы как можно сильнее.

5) Руки плотно прижмите к земле. Выпрямите ноги насколько это возможно. Держите голову на одной линии с позвоночником. Сделайте глубокий вдох, задержитесь в этой позиции на пятнадцать секунд. Выполните это упражнение еще три раза.

4. Поза змеи (бхуджангасана) – поза, предназначенная для омоложения и оздоровления мозга спины.

1) Ложитесь на живот. Ноги вместе, вытянуты.

2) Большие пальцы и пятки должны соприкасаться. Согнуть руки в локтях. Ладони на полу вблизи подмышек.

3) Медленно выдыхая, поднимаете голову вверх и как можно сильнее запрокидываетесь назад.

4) Тело приподнято и изогнуто назад. Ноги вместе, рот закрыт.

5) Несколько секунд остаетесь в этой позе, а затем, медленно вдыхая, опускаетесь на живот.

5. Поза плуга (халасана) – омолаживает щитовидную железу и укрепляет нервную систему, благотворно влияет на позвоночник.

1) Лягте на пол и вытяните руки вдоль тела. Ладони смотрят вниз, ноги прямые.

2) Не сгибая колен, поднимаете ноги на вдохе. Как только ноги займут вертикальное положение, начинайте выдыхать.

3) Выдыхая, заносите ноги назад, за голову, пока они не коснутся пола.

6. Поза трупа (шавасана) – эта поза прекрасно помогает снять усталость, помогает справиться с быстрой утомляемостью, унынием, мрачностью и депрессией. 15 минут пребывания в этой позе и вы можете распрощаться со всем этим негативом. Полное расслабление тела в течение 15 минут равноценно 2-3 часам сна. Так что вам непременно стоит овладеть этой асаной.

1) Ложитесь на пол. Руки лежат вдоль туловища. Глаза закрыты.

2) Начинаете расслабляться, вслушиваясь в свое дыхание. Дыхание должно быть спокойным. Переходите к полному расслаблению. Старайтесь расслабить каждую часть тела. Внушайте им тепло, потом тяжесть. Расслабленными вы будете в том случае, если не сможете оторвать от пола ни ноги, ни руки, когда вам лень делать какие-то движения.

3) Ваше тело спит, а сознание бодрствует. Выход осуществляете очень медленно и спокойно.

Итак, вы ознакомились с некоторыми из поз для начинающих. Если вы все сделали правильно, то вы должны почувствовать прилив энергии и сил. Желаем вам не останавливаться на достигнутом, а продолжать свое развитие и совершенствование.

На сегодняшний день существует множество специализированных школ, где вы сможете начать обучение. Для кого-то удобнее заниматься дома. Но все же лучше сначала посетить несколько занятий йоги для начинающих в специализированных учреждениях, чтобы прочувствовать атмосферу, выучить несколько упражнений и запомнить внутреннее состояние.