В гости на блины

16/02/17 Станислав Самбурский

#HealthArtist

Любите ли вы блины так, как люблю их я?…

А с недавнего времени, для поддержания спортивной формы и сброса лишнего веса, даже включил их в свой еженедельный рацион. С тех самых пор с удовольствием хожу в фитнес-клуб —  в гости на «блины»!

Спасибо новозеландцам Филиппу и Джеки Милз, которые разработали методику групповых силовых тренировок с мини-штангами — Body Pump. Веса-«блины» на штангах – это тот самый десерт, пристрастие к которому только улучшает формы.

Привлекателен Body Pump тем, что прекрасно сочетает высокий темп под зажигательную музыку с силовой и аэробной нагрузкой. Веса-«блины» при этом используются небольшие. Особенно для новичков. По мере адаптации к весу штанги тренер увеличивает нагрузку.

Начинается тренировка стандартно, с разминки. Далее идут несколько сетов со своими музыкальными треками. Каждый сет включает в себя поочередную проработку определенных групп мышц. Во время тренировки выполняются приседания и выпады; жимы штанги на степе; тяги штанги на прямых ногах; упражнения на пресс; целевые жимы на бицепсы и трицепсы. За часовую сессию каждый участник выполняет до 800 подъемов штанги. Это достаточно высокая интенсивность тренировки, во время которой можно потерять до 1000 Ккал. И, тем не менее, выполнение программы вполне комфортно даже для человека с низкой физической подготовкой: вес штанги небольшой, но многократные повторы движений дают ощутимый эффект. И отлично подходит тем, кто занимается бегом, плаванием, велосипедным спортом, повышая выносливость мышц.

При этом желающие потерять свой лишний вес с помощью занятий Body Pump,  должны помнить о питании. Без ограничения потребления калорий с пищей вы получите неплохие мышцы, но не избавитесь от жира. Высокоинтенсивная тренировка может спровоцировать повышение аппетита. А это риск, придя домой, вдогонку к «блинам» на штаге отправить блины со сковородки. При правильном подходе к питанию, объем каждого приема пищи должен включать 50% белка (где доля животного белка не более 25%) и 50% клетчатки (овощи и фрукты). И начинать нужно именно с этого: сбалансировать потребление белков и клетчатки; исключить простые сахара и создать хотя бы минимальный дефицит питания (200-400) калорий. То есть, попросту говоря, есть меньше, чем расходовать.

С «блинами» Body Pump цель ближе!