Самбурные советы: выжить в офисе

slava

12/09/17 Станислав Самбурский

Проблема малоподвижного образа жизни у современного человека стоит довольно остро. Наш день расписан: транспорт — работа — транспорт — домашний диван. Мы передвигаемся, но не двигаемся, сидим или стоим часами. Далеко за примером ходить не буду. Находясь в офисе, я в течение восьми часов, а чаще и больше, если приходится задержаться, сижу за компьютером. Это крайность, которая может привести к проблемам со здоровьем.

Гиподинамия — нарушение жизненно-важных функций организма в результате ограничения двигательной активности, к сожалению, сегодня в тренде. Скажи мне, сколько часов в день ты сидишь или лежишь, и я скажу тебе, чем ты болеешь. Без регулярной нагрузки наши мышцы слабеют и атрофируются. Нарушается обмен веществ, что приводит к ожирению, проблемам с сердцем и головным мозгом, страдают суставы и позвоночник. Утомляемость, бессонница, депрессия, слабость, снижение умственной активности и трудоспособности — все это следствие гиподинамии. Бывает так, что после рабочего дня в офисе у меня начинает болеть голова, спина, шея, поясница. Несколько часов неподвижного сидения за компьютером, и я чувствую, как мои ноги наливаются свинцом. Это происходит из-за застоя крови в венах и чревато венозной недостаточностью.

Лекарство одно — здоровый образ жизни, спорт, физкультура, гимнастика. Для начала займитесь физкультурой, начните день с утренней зарядки, больше ходите. Вы удивитесь, как эффективно работают такие простые и, казалось бы, банальные рекомендации.

В офисе я использую любую возможность, чтобы встать из-за стола и подвигаться, особенно во время перерывов в работе — походить, потянуться, сделать несколько наклонов вбок и вниз, свободных махов руками… Я стараюсь забыть, что в мире существуют лифты — только пешком, вверх и вниз по ступенькам и обязательно с улыбкой. Каждые два часа выделяю 10-15 минут на выполнение простых упражнений. Даже ставлю в телефоне «напоминалку»…

Упражнения для шеи. Медленные, плавные наклоны головы вправо-влево, вверх-вниз. Круговые движения головой вправо, а затем влево. Выполнять эти упражнения лучше стоя, но можно и сидя.

Упражнения для спины. Встаньте, поднимите руки вверх и потянитесь всем корпусом за руками. Медленно наклонитесь вперед, также тянясь за руками. Почувствуйте, как уходит напряжение, растягиваются мышцы спины и расслабляется позвоночник.

Упражнения для плеч. Приподнимите вверх и опустите вниз правое плечо, затем левое. По-очереди и вместе. Завершите упражнение круговым движением плечами.

Упражнения для ног. Эти упражнение можно выполнять даже не вставая из-за стола. Было бы желание. И никаких нарушений офисного этикета и дисциплины. Итак, вытянуть ноги вперед и опереться на пятки. Тяните носки ног то на себя, то от себя. Затем сделайте круговые движения ступнями, немного оторвав их от пола. Еще один отличный прием, если есть возможность его использовать: снять обувь и покатать ступнями ног небольшой мячик или цилиндрический предмет. У меня для этого упражнения в верхнем ящике стола припрятан сувенирный футбольный мяч из Германии.