Самбурные советы: как выстоять

slava

12/07/17 Станислав Самбурский

Многие профессии, например, продавцов или консультантов, вынуждают человека проводить несколько часов в день, стоя на одном месте. Физической активности от этого больше не становится, а вот нагрузка на ноги увеличивается, и к концу рабочего дня они «гудят», ноют и отекают. Знаю об этом по личному опыту. Что же делать тем, кто и так «весь день на ногах»? Чтобы ноги меньше уставали и болели, я очень тщательно, можно сказать, капризно, подхожу к выбору обуви, в которой мне приходится проводить большую часть времени, и делаю специальную гимнастику для ног.

Комфортная обувь

Женщинам рекомендую отказаться от узкой, тесной обуви на высоком каблуке или слишком свободной с тонкой плоской подошвой. Какие бы правила не диктовала мода, модно быть здоровым. Комфортная обувь из натуральных материалов с правильно подобранной стелькой не препятствует нормальному кровообращению и избавляет от застоя крови в венах. Несколько лет назад я стал пользоваться индивидуальными ортопедические стельками и теперь даже не понимаю, как я жил без них. Ортопедические стельки выручают меня и на работе, и в спорте.

Ванночки для ног

Возвращаясь домой после «выездного» рабочего дня, я 10-15 минут лежу на диване, приподняв ноги с помощью подушки немного выше головы. Ноги отдыхают, напряжение уходит. Справится с отеками помогает ванночка для ног. В холодную воду добавляю 2-3 ложки соли, морской или обычной. Соль можно заменить хвойным экстрактом. Опускаю ноги в ванночку на 15-20 минут, проходят и отеки, и усталость.

Сауна и бассейн

Самым лучшим средством я считаю плавание, сауну и контрастный душ. Во время плавания мышцы расслабляются и быстрее восстанавливаются. Если в сауне и бассейне бываю не так часто, как хотелось бы, то контрастный душ вполне доступен каждый день. Переменное действие на ноги тепла и холода нормализует кровообращение, ускоряет движение крови, устраняет застои.

Гимнастика для ног

В течение рабочего дня найдите время для небольшой разминки. Она поможет снять напряжение и поддержать общий тонус.

Встаньте на «цыпочки» и замрите в таком положении на несколько секунд. Повторите упражнение 5-6 раз.

Вспомните упражнение из уроков физкультуры в младших классах «мишка косолапый» — перенесите вес тела сначала на внутреннюю сторону стопы, а затем на внешнюю.

Встаньте на «цыпочки» и легко подпрыгните вверх 10 раз.

Сделайте приседания 10 раз.

Не помню, кто сказал «Движение — жизнь». Но сказал очень верно. Не вычеркивайте из своей жизни движение, а продолжайте двигаться к здоровью, радости и успеху.