Самбурные советы: 3 шага к здоровью

slava

22/05/17 Станислав Самбурский

Многие люди вместо того, что встать и выйти на пробежку, сидят перед телевизором и смотрят очередную передачу о здоровье. Мне кажется, что путь к собственному здоровью можно начать с довольно простых трех шагов.

samburnie_soveti

Шаг 1 – перестать смотреть телевизор

А также проводить часы, блуждая в интернете. Вы удивитесь, сколько свободного времени появится на прогулки и на друзей, и на пробежки.

Каждое утро я стараюсь начать с утренней зарядки. Регулярность и последовательность – основа любых занятий, в том числе и спортом. Пусть у вас хватит времени, сил и желания только на полчаса – бегать, приседать или отжиматься, но делайте это каждый день.

Утренняя доставка кислорода и воды

Зачем вообще нужна утренняя зарядка? Чтобы разбудить тело и мозг: размять, растянуть мышцы, насытить клетки кислородом. На зарядку у меня уходит 10-15 минут, выбираю простые упражнения в спокойном темпе. Главное не нагрузка, а глубокое дыхание. Перед зарядкой выпиваю стакан чистой воды с долькой лимона. Вода насыщает все клетки, выводит шлаки и токсины, скопившиеся за ночь, а лимон содержит витамин С и дает ощущение бодрости. Начинаю с упражнений для плечевого пояса – повороты головы, махи руками, отжимания; перехожу к наклонам и выпадам, заканчиваю приседаниями.

samburniesoveti

Шаг 2 – единомышленники

Очень важно получать поддержку и позитив от людей, которым интересно одно общее дело. Поэтому в сети аптек ГОРЗДРАВ мы решили создать такую команду единомышленников – вместе работаем, вместе занимаемся спортом.

В пятницу вечером, после насыщенной трудовой недели, самые активные и спортивные сотрудники офиса отправляются не в кафе, ресторан или ночной клуб, а собираются вместе на Body Pump.

Шаг 3 — правильное питание

Каждый, кто активно занимается спортом, знает, как важно правильно питаться. Здоровому организму требуется как животный, так и растительный белок, который участвует в «строительстве» мышечной ткани и необходим для быстрого восстановления после интенсивных физических нагрузок. Поэтому я стараюсь правильно сочетать овощи и крупы, богатые белком, с рыбой и мясом.

Получить только с пищей суточную норму необходимых витаминов, минералов и аминокислот очень сложно. К примеру, спортсмену требуется в день 400 мг витамина С. Такое количество может обеспечить 1 кг лимонов или 1 кг белокочанной капусты. Недостаток или отсутствие не только ухудшат качество тренировок, но и ослабят организм. Выручают биологически-активные добавки.

vitamin

Здоровое питание не отменяет дополнительный прием витаминов, минералов, L-аргинина или L-карнитина, а биологически-активные добавки не заменят вам здорового питания. Эти вещи взаимосвязаны друг с другом.

В последние время я замечаю, что все больше моих коллег предпочитают начинать день с приема БАДов. Это значит, что люди хотят быть здоровыми сейчас, завтра, через 10 лет и понимают, что без определенных усилий им этого не добиться. Слова «здоровый» и «спортивный» становятся синонимами слова «успешный».