Диета, режим, тренировки…

10/03/17 Станислав Самбурский

Тренер Тимур Овчинников продолжает делиться своими профессиональными секретами и опытом с теми, кто только планирует или уже активно посещает спортивный зал. Сегодня речь пойдет об эффективности групповых занятий и способах похудеть.

-Тимур, как Вы оцениваете эффективность групповых занятий в фитнес-клубе с тренером?

— Задача группового занятия — занять вас на час. Вы можете спрятаться среди себе подобных и халтурить, можете выкладываться, как умеете, но объективной оценки своих действий и результатов не получите. Трудно качественно провести урок для 30 человек одновременно. Я специально ходил на различные классы, чтобы попробовать. Это весело и не так монотонно, как работа с железом в зале.

— Но многим женщинам нравятся групповые занятия — йога, пилатес, каланетика, аэробика и прочее. Можете классифицировать их по целям и  возможным противопоказаниям?

— Я бы классифицировал эти уроки так:
*Тренировка ССС (сердечнососудистой системы) — сайкл (групповой класс на велосипедах). Можно лишь тем, кто не страдает ожирением и не имеет противопоказаний со стороны опорно-двигательного аппарата.
*Снятие стресса — йога, пилатес, степ, upper body, core, тай-бо. Названия могут быть разными. Противопоказан степ и тай-бо людям, страдающим ожирением, заболеваниями ССС и ОДА (опорно-двигательного аппарата).
*Укрепление и работа с координацией — групповые классы в бассейне. Можно всем категориям граждан, если нет аллергии на хлор или кожных заболеваний. Плавность движений в воде позволяет наработать начальные навыки работы с собственным телом и укрепить организм для работы в тренажерном зале.
*Компенсация гиподинамии – аэробика без отягощений.
Укрепление спины, ног, рук и остальных частей тела, осуществляется только в тренажерном зале. И пусть на меня накинется армия поклонников пилатес — опыт общения со спортсменами и тренерами всего мира показал, что эта практика не применяется, как система. Могут браться отдельные упражнения, но работа с железом — приоритет, когда вопрос идет об укреплении, реабилитации или повышении силовых показателей.

 

— Тимур,  не могу не задать самый актуальный вопрос — чем же заниматься, чтобы похудеть?

— Вынужден Вас огорчить, но коррекция веса — комплексный процесс, а не отдельная тренировка. Не бывает жиросжигающих тренировок или тренировок на сжигание локальных жировых отложений с бедер/живота/рук. Только в комплексе: диета, режим, тренировки. Добавьте сюда усердие и контроль. Будьте терпеливы, последовательны,  и вы обязательно будете здоровы!