Завтрак для чемпионов

slava

27/06/17 Станислав Самбурский

#HealthArtist

Есть абонемент в спортзал, куплены кроссовки, и уже не так болят мышцы, как после первых  тренировок. Можно немного расслабиться, оглянуться и подумать:  что бы такое съесть, чтобы стать настоящим чемпионом.

Аминокислоты

Аминокислоты — это «кирпичики», из которых формируются все белковые молекулы. Без этого строительного материала невозможно набрать мышечную массу. Так же аминокислоты служат  для получения дополнительной энергии и восстановления после тренировок. Аминокислоты бывают комплексные, разветвленные (BCAA) и отдельные, например, лизин, таурин, аланин.

dev

Протеины

Это аминокислоты, соединенные в цепочки. Очень богаты белком. А без белка, как мы знаем из биологии, невозможно наращивание мышечной массы тела. Различают соевый, казеиновый, яичный, молочный, сывороточный протеин, а так же комплексные протеины (в состав входит сразу несколько видов белков). Сывороточный протеин быстро усваивается, идет сразу в мышцы, помогает сжигать жиры и отлично подойдет тем, кто хочет похудеть.  Для набора массы лучше выбрать  медленные протеины – казеиновый или комплексный.

89

Гейнеры

Или углеводно-белковые смеси. При их выборе необходимо обращать внимание на соотношение белка и углеводов.  Обычно это соотношение составляет 30 процентов белка к 70 процентам углеводов.  Преимущества гейнеров в том, что они позволяют быстро нарастить мышечную массу и быстро восстановить энергетические затраты. Подходят для людей с худощавым телосложением. Всем прочим следует с осторожностью отнестись к углеводам, так как вместо мышц можно нарастить и жировые отложения.

105

О креатине, витаминно-минеральных комплексах, жиросжигателях, препаратах для суставов и энергетиках мы поговорим в следующий раз.