Спортивное питание

slava

28/01/18 Станислав Самбурский

Есть абонемент в спортзал, куплены кроссовки, и уже не так болят мышцы, как после первых  тренировок. Можно немного расслабиться, оглянуться и подумать:  что бы такое съесть, чтобы стать настоящим спортсменом. О спортивном питании ходит много легенд, как прекрасных, так и ужасных, и интерес к ним постоянно подогревается рекламой и тренерами. Для начала опровергнем несколько заблуждений.

«Спортивное питание решит все проблемы сразу»  НЕТ!

Нужно понимать, что само по себе спортивное питание не способ, а всего лишь средство осуществления вашей мечты о красивом теле. Без  регулярных тренировок, рассчитанной нагрузки на определенные группы мышц, без правильного ежедневного рациона, одно спортивное питание не даст никаких результатов.

«Спортивное питание заменяет завтрак, обед и ужин» НЕТ!

Спортивное питание не заменяет обычную еду, а лишь дополняет ее: это препараты или концентраты, которые являются дополнительным источником белков, аминокислот и  витаминов. Спортивное питание специально разработано для людей, ведущих активный образ жизни. Поэтому, в отличие от обычной пищи, спортивное питание усваиваться быстрее, не растрачивая энергию организма на утомительное переваривание.

«Спортивное питание превращает людей в накаченных монстров» НЕТ!

Спортивное питание – это не анаболические стероиды. Передозировка и привыкание исключены. Главная задача спортивного питания – укрепить ваше здоровье и улучшить спортивные достижения, привести в норму обмен веществ и массу тела. Девушкам, посещающим фитнес с желанием похудеть, спортивное питание тоже пойдет на пользу.

Начинающим спортсменам полезно знать, какие виды спортивного питания существуют.

Аминокислоты

Аминокислоты — это «кирпичики», из которых формируются все белковые молекулы. Без этого строительного материала невозможно набрать мышечную массу. Так же аминокислоты служат  для получения дополнительной энергии и восстановления после тренировок. Аминокислоты бывают комплексные, разветвленные (BCAA) и отдельные, например, лизин, таурин, аланин.

Протеины

Это аминокислоты, соединенные в цепочки. Очень богаты белком. А без белка, как мы знаем из биологии, невозможно наращивание мышечной массы тела. Различают соевый, казеиновый, яичный, молочный, сывороточный протеин, а так же комплексные протеины (в состав входит сразу несколько видов белков). Сывороточный протеин быстро усваивается, идет сразу в мышцы, помогает сжигать жиры и отлично подойдет тем, кто хочет похудеть.  Для набора массы лучше выбрать  медленные протеины – казеиновый или комплексный.

Гейнеры

Или углеводно-белковые смеси. При их выборе необходимо обращать внимание на соотношение белка и углеводов.  Обычно это соотношение составляет 30 процентов белка к 70 процентам углеводов.  Преимущества гейнеров в том, что они позволяют быстро нарастить мышечную массу и быстро восстановить энергетические затраты. Подходят для людей с худощавым телосложением. Всем прочим следует с осторожностью отнестись к углеводам, так как вместо мышц можно нарастить и жировые отложения.

О креатине, витаминно-минеральных комплексах, жиросжигателях, препаратах для суставов и энергетиках мы поговорим в следующий раз.