Бегать зимой? Да, да, да!

08/01/18 Станислав Самбурский

Наши климатические условия, к сожалению, не располагают к пробежкам на свежем воздухе круглый год. Дождь, ветер, снег, мороз, укороченный световой день   — все эти трудности осенне-зимнего периода, возможно, закаляют дух, но не способствуют улучшению спортивных результатов. Если вы человек целеустремленный и не собираетесь «хоронить» себя в душном спортзале до весны, то правила бега зимой – специально для вас.

Правильно одевайтесь

Выбор одежды и обуви для бега зимой – самый ответственный момент.  Утепляйте руки, ноги, голову,  но не забывайте о комфорте и свободе движений.  Вам понадобится термобелье, не препятствующее терморегуляции, теплые носки, шапка и перчатки, тренировочные штаны, например, зимние тайтсы для бега. «Непродуваемая» верхняя куртка, которая легко выводит наружу влагу. Особенное внимание обратите на обувь. Кроссовки должны быть легкими, утепленными, высокими (выше чем летние), со съемными стельками и с эластичной рифленой подошвой, что обеспечит надежное сцепление со скользкой поверхностью.

Перед  тренировкой — разогрейтесь

Разогрев мышц и связок необходим перед любой тренировкой, а перед зимней пробежкой более чем актуален. До того как выйти из дома, в течение 10 минут выполните несколько  простых упражнений – наклоны, приседания, растяжка. Или можно пробежать вверх и вниз по ступенькам лестницы в подъезде.

Берегите кожу лица

Ветер и мороз – не лучшие друзья кожи, а преждевременное старение нам ни к чему.  Заботясь о подтянутых ягодицах и красоте икр, не забывайте и о лице. За полчаса до тренировки воспользуйтесь специальным защитным кремом. А если температура на термометре опустилась ниже минус  15, наденьте шарф или специальную маску с отверстиями для глаз и рта.

Правильно дышите

Старайтесь дышать через нос, выдыхать по желанию — через нос или рот. Проходя через носоглотку, воздух не только очищается от пыли и вредных веществ, но и согревается. Никогда не останавливайтесь на тренировках зимой, так как существует опасность переохлаждения.

Закаляйтесь!

Зимние пробежки  – отличный способ закалить организм.  Люди, тренирующиеся круглый год на свежем воздухе, более устойчивы к сезонным простудным заболеваниям и вспышкам гриппа. Через несколько месяцев зимнего бега, вы, возможно, настолько окрепнете и закалитесь, что решите начать нырять в прорубь.  Нет предела для спортивного совершенства!