Зачем нужна заминка и почему

slava

14/03/17 Станислав Самбурский

Заминка после тренировки не менее важна для здоровья спортсмена, чем разминка. Но, к сожалению, некоторые новички про заминку не знают, сконцентрировав свое внимание на правильной разминке, а профессионалы иногда ей пренебрегают. Что же такое заминка? Это комплекс упражнений, с помощью которых вы переходите от интенсивных нагрузок к состоянию покоя.

Заминку можно условно разделить на две части. Первая часть заминки сокращает нагрузку на сердечную мышцу. Не останавливайтесь резко после интенсивной пробежки, соблюдайте плавный переход. Перейдите, например,  на трусцу или спортивную ходьбу в течение 5-10 минут. За это время ваше сердце начнет работать в спокойном режиме.

hodiba

Затем переходим ко второй части заминки – упражнениям на растяжку мышц. Эти упражнения помогут вам быстрее восстановиться, вывести из организма накопившуюся молочную кислоту  и уменьшить боль в мышцах на следующий день после тренировки. Особенное внимание обратите на растяжку сухожилий, икр и передней поверхности бедра.

89

Растяжка икроножных мышц. Встаньте возле опоры и, отойдя на шаг, упритесь в нее вытянутыми руками. Сохранив вес на левой ноге, сделайте шаг назад правой. Отведите правую ногу максимально далеко, почувствуйте растяжение мышц и оставайтесь в таком положении 30 секунд. Повторите это упражнение с другой ногой.

rastyzka

Растяжка квадрицепсов. Встаньте прямо, левую ногу согните в колене и оттяните назад. Ухватитесь левой рукой за стопу левой ноги и тяните ее назад и вверх. Почувствуйте растяжение мышц, замрите в таком положении на 20-30 секунд. Повторите упражнение с другой ногой.

zaminka