Разминка перед тренировкой

rumynceva

12/12/15 Елена Румянцева

Любая спортивная тренировка – это дополнительная нагрузка на отдельные группы мышц и  на организм вцелом.  Эффективность  тренировки достигается только после предварительной разминки, во время которой  все мышцы и органы постепенно включаются в работу с повышенной нагрузкой, что снижает риск возможных растяжений, вывихов суставов и других травм.

Для того, чтобы подготовить себя к пробежке, рекомендуется сделать разогрев мышц путем маховых движений руками. Направление движения рук при махе  вперед-назад позволит так же подготовить к тренировке плечевой отдел.

Разминка спины достигается путем наклонов корпуса вперед, вбок, назад. Все движения выполняются плавно, не рывками, постепенно растягивая позвоночник.

razminka1

Коленные суставы разминаются приседаниями. Перед пробежкой рекомендуется сделать несколько глубоких приседаний с вытягиванием рук вперед. Дополнить разминку коленных суставов можно круговыми движениями коленей в положении стоя, ноги вместе, чуть согнуты в коленях.

Голеностоп несет самую высокую нагрузку при беге, поэтому его разминке следует уделить особое внимание. В разминку включают подъём на носочки и опускание на полную стопу; круговые движения стопой; попеременное хождение на носочках, на пятках, на внутренних и наружных частях стопы.