Ошибки при беге

slava

05/06/17 Станислав Самбурский

Наверное, не ошибусь, если скажу, что заниматься бегом пробовал каждый. Решился, обул кроссовки и побежал. Почему же тогда хорошей и постоянной привычкой это занятие становится далеко не у всех? Одной из причин зачастую оказывается возникающая во время бега боль в боку. На первых порах новичок может себя успокаивать тем, что боль появляется из-за слабой физической подготовки и все пройдет со временем, нужно терпеть и тренироваться. Но терпения превозмогать боль хватает, разве что, на несколько пробежек. И дальше следует вывод о том, что это не подходящий для него вид физической нагрузки.

Что делать, если боль в боку становится препятствием для занятий бегом? Исключить ошибки. Вот самые распространенные, которые совершаются многими новичками.

Слабая разминка

Разминаться нужно не менее 10 минут. Для начала сделать глубокий вдох, вытягивая руки вверх и бросая их вниз на выдохе. Повторить несколько раз. Затем выполнить наклоны туловища вперед и в стороны. Продолжая разминку, можно сделать несколько приседаний в медленном темпе. И после этого начать движение: несколько метров размеренной ходьбы, постепенно увеличивая темп и переходя на бег. Эти упражнения помогут нормализовать кровоток, избежать застоя крови в печени и возникновения боли в правом боку.

Поверхностное дыхание

Дыхание во время любой физической нагрузки, а бега в особенности, очень важная составляющая. Кровь должна насыщаться кислородом, которого во время бега требуется намного больше. Интенсивное и ровное дыхание – вот способ избежать спазма и боли в боку. Для поддержания ритмичного дыхания можно придерживаться правила: на два шага вдох через нос и на два шага выдох через рот. Дыханием же можно и остановить возникшую боль в боку. Для этого перейти на шаг, сделать глубокий вдох, задержать воздух на несколько секунд и медленно, сложив губы трубочкой, выдохнуть.

Прием пищи перед пробежкой

Это вообще может перечеркнуть и все старания на разминке, и умение держать ритм дыхания во время бега. Боль в боку вас догонит. Сытый, переполненный желудок создаст дополнительную нагрузку на организм. Строго говоря, между приемом пищи и началом пробежки должно пройти хотя бы час-полтора. Но если это затруднительно, то стоит ограничиться небольшим объемом легкой для переваривания пищи.

Заболевания печени и ЖКТ

Это совершенно особый случай. Если боль в боку во время бега сопровождает, несмотря на то, что все правила соблюдены, стоит обратиться за консультацией к врачу.

Начать бегать просто. Делать это правильно – легко.

 Бегать с удовольствием – радость. А все вместе – это здоровье.