Проверка марафоном

rumynceva

15/12/15 Елена Румянцева

Кто всерьез увлекся бегом, рано или поздно захочет попробовать себя на марафонской дистанции.  Желание – мощный двигатель к достижению цели.  Но для начала нужно настроить себя на серьезную подготовку не только физической выносливости, но и силы воли.

marafon1

Минимальный период времени для подготовки к марафону (или полумарафону) – полгода.  За это время спортсмен должен приучить свой организм к длительным физическим нагрузкам и умению равномерного их распределения.

Подготовка производится путем регулярных забегов на длинные дистанции с постепенным увеличением продолжительности забега. Это дает возможность организму постепенно приучиться  как к использованию собственного жира для необходимых энергозатрат во время бега, так  и к накоплению гликогена в мышцах для поддержания нужного уровня сахара в крови. За месяц до старта марафона  специалисты рекомендуют снизить темп тренировок и длительность забегов, сократив дистанцию до 5-10 километров.

Пройдя такую серьёзную подготовку и поучаствовав в марафоне вы, вне зависимости от результата, увидите себя на пьедестале почета – в собственных глазах, в глазах друзей и близких. Приобретенные физические данные, способность к самоконтролю и выносливость – это бонусы вашего успеха.

marafon