Как «убежать» от боли в мышцах

slava

14/04/17 Станислав Самбурский

И профессионалам, и новичкам, хорошо известна боль в мышцах, возникающая после интенсивных тренировок. Длится этот период, обычно, два-три дня. Но как его пережить, когда простой подъем по лестнице или наклон становится пыткой. Виновата во всем молочная кислота, выделяющаяся и накапливающая в мышцах во время физических нагрузок. Избежать этого полностью, к сожалению, нельзя. Но с помощью нехитрых правил можно свести к минимуму болезненные ощущения и сократить период восстановления. Наша задача – вывести молочную кислоту из организма.

razminka

Разминка и заминка

Любая физическая нагрузка требует подготовки. Выходя на пробежку, вы не просто бежите, вы занимаетесь спортом. Поэтому будьте профессионалом! Уделите 3-5 минут разогреву мышц и растяжению сухожилий, это предотвратит травмы и уменьшит боль на следующий день. Заминка после тренировки не менее важна, чем разминка. Именно с ее помощью вы переходите от интенсивных нагрузок к состоянию покоя и выводите накопившуюся в мышцах молочную кислоту.

Вода

После тренировки выпейте стакан воды – это поможет восстановить водный баланс организма и сохранить мышцы эластичными. Помимо воды, для скорейшего восстановления, мышцам нужны белки и витамины. Отлично подойдут фруктово-ягодные смузи и еда, богатая белком – рыба, птица, яйца, сыр, творог,  молоко и все молочные продукты.

Горячая ванна

Примите душ или горячую ванну с травами. Хорошо помогает сауна. Под воздействием высоких температур кровеносные сосуды расширяются, и накопившаяся молочная кислота выводится из организма. Если есть возможность сходит в бассейн – не упускайте ее. Плавание – отличный способ дать отдых уставшим мышцам, помочь им восстановиться.

Массаж

Массаж поможет расслабиться и вам, и мышцам. Массаж ускоряет процесс выведения токсинов, мышцы перестают быть «деревянными», становятся эластичными, а свободно циркулирующая кровь доставить все необходимые для восстановления питательные вещества. Тем более что самомассаж доступен каждому.

Пешая прогулка

Небольшая пробежка на 10-15 минут в легком темпе  или длительная пешая прогулка на следующий день после тренировки заставят циркулировать кровь быстрее, мышцы «разогреются», и молочная кислота будет покидать их активнее.