Правила поведения на беговой дорожке

slava

22/08/17 Станислав Самбурский

Беговая дорожка – превосходный инструмент для улучшения фигуры, укрепления сердечно – сосудистой системы. Занимаясь на ней, можно легко сбросить лишний вес. Польза не ограничивается лишь этим. Ускоряется обмен веществ, укрепляются мышцы и суставы, организм насыщается кислородом. Стоит, однако, помнить, что беговая дорожка – это механизм. Обращение с ней требует осторожности. Также существует несколько правил, чтобы занятия были более эффективными.


1. Пользоваться дорожкой можно только в обуви. Это правило безопасности. Несоблюдение может стать причиной травмы. Несомненно, это и более гигиенично.

2. Желательно, чтобы пульс во время тренировки был в диапазоне 65 – 85% от максимального. Если вычесть из 220 свой возраст, это и будет его значение. Но не стоит полагаться полностью на цифры. Лучше учитывать свое самочувствие. Новичкам рекомендуется первый месяц придерживаться минимальных показателей.

3. Время занятий в первые дни может быть по 20 минут в день. Каждую неделю прибавляется по 5 минут. Более 1 часа тренироваться не стоит. Данное правило относится даже к опытным спортсменам. Бег дает нагрузку на суставы и позвоночник.

4. Перед тренировкой обязательна разминка. Сначала сделайте зарядку или растяжку. Это подготовит ткани, суставы, предотвратит травмы.


5. Повышать интенсивность следует постепенно. На сложность тренировки влияет вес, физическая подготовка, здоровье. Слушайте свой организм. Если дыхание сбивается, отдохните, прежде чем продолжать.

6. Занятия на дорожке противопоказаны со стенокардией, пороком сердца, бронхиальной астмой. Не стоит заниматься при температуре, головной боли и обострениях заболеваний.

7. Не рекомендуется бегать на полный желудок. Перед тренировкой можно поесть фруктов. После нее ограничьте жирные, жареные, соленые блюда. Лучше употребить куриную грудку, нежирный творог, йогурт.

Соблюдение этих простых правил доставит удовольствие от занятий, повысит их эффективность, поможет избежать неприятностей.