Дышим естественно

slava

16/12/15 Станислав Самбурский

Правильное дыхание при беге – что это такое и существуют ли вообще такие правила?

Строго говоря, установленных и регламентированных правил нет. Есть рекомендации, как сохранить и распределить силы на весь период забега, чтобы, как минимум, не чувствовать себя на финише загнанной лошадью. Но, поскольку целью забега является все же достижение каких-то значимых для себя результатов, нужно выработать для себя свой собственный ритм дыхания, который будет согласовываться с ритмом бега.

samburskiy_munhen4

Существующие техники предлагают соотношения 4:2 (4 шага — вдох, 2 шага – выдох); 4:4 (4 шага — вдох, 4 шага – выдох) или другие, которые будут комфортны для вашего организма. Увеличение скорости бега должно изменить и соотношение вдохов-выдохов, сделав их более частыми. Главное условие – сохранить их ритмичность, чтобы не сбить дыхание.

При возникновении чувства нехватки воздуха рекомендуется постепенно снизить скорость бега до полной остановки и затем сделать несколько дыхательных упражнений. На вдохе поднять руки вверх; на выдохе резко бросить их вниз с наклоном корпуса, что позволит сделать выдох максимально полным. Несколько таких упражнений восстановят дыхание и бег можно будет продолжить.

У физически здорового человека организм сам контролирует процесс дыхания: увеличивается нагрузка – увеличивается частота вдохов-выдохов. Слишком акцентируя себя на правилах дыхания можно получить так называемый «эффект сороконожки», которая задумалась о последовательности движения своих сорока ног и стала запинаться.