Правила бега для начинающих

slava

24/05/17 Станислав Самбурский

Начать бегать — просто. Продолжить бегать и делать это регулярно, получая радость и удовольствие от самого процесса, гораздо сложнее. Часто новичков постигает разочарование именно на первом этапе — боль в мышцах, усталость, отсутствие видимого результата. Чтобы этого не произошло, определитесь сколько раз и как именно вам бегать. Начинайте с одной-двух тренировок в неделю, так как организму требуется время на восстановление. Больше, не значит лучше. Главное — бегать регулярно и не прекращать занятий.

Легкий бег

Подходит для любого возраста и комплекции, например, для пожилых людей или страдающих ожирением. Это даже не бег, а спортивная ходьба. Выбирая темп, прислушивайтесь к собственным ощущениям — дышите спокойно, бегите без напряжения. Ваша задача не вымотаться на тренировке, а подготовиться со временем к пробежкам более интенсивным и длительным. Скорость 5-6 км/ч.

legkii_beg

Бег трусцой

Бег в медленном темпе с нешироким «шаркающим » шагом. Отлично подходит для утренней или вечерней пробежки и эффективен для тех, кто мечтает похудеть. 30 минут непрерывного бега трусцой сжигают около 300 калорий.

Средний бег

Самый популярный вид бега. Подходит для людей с разным уровнем физической подготовки — и для профессионалов (в качестве восстановления), и для начинающих любителей. Бег со средним шагом в спокойном темпе со скоростью 7-9 км/ч.

interval

Интервальный бег

Чередование интенсивной нагрузки с отдыхом, например, чередование быстрого бега с бегом трусцой или спортивной ходьбой. Существует множество  специальных тренировочных программ, основанных на интервальном беге,  которые помогут достичь нужного результата и не устать. Остается только выбрать и применить. И помните, что пробежка в первую очередь должна дарить бодрость и радость, а не превращаться в утомительную обязанность.