Умная или красивая?

rumynceva

29/09/17 Елена Румянцева

«Я не кичусь ни умом, ни амбицией. Я, как ни странно, горжусь ягодицей!»  Это строчка из стихотворения известного писателя-пародиста и юмориста Александра Иванова.

Ну, это не про нас. Мы, конечно, умные. А потому просто обязаны быть красивыми. И почему бы нам не воспользоваться своими знаниями и не подкачать те самые ягодицы? Несколько несложных упражнений плюс усердие вполне справятся с задачей.

От слов – к делу!

Упражнение первое. Приседания с шагом в сторону.

Из исходного положения «стоя, ноги вместе» делаем широкий шаг в сторону и с прямой спиной опускаемся в глубокий присед. Корпус слегка наклонен вперед для поддержания равновесия. Возвращаемся в исходное положение. То же самое делаем в другую сторону. Количество повторов индивидуально. Форсировать нагрузку не нужно, все должно быть в радость.

Упражнение второе. Выпады.

Широкий шаг вперед правой ногой, левая остается сзади. Опуститься вниз так, чтобы колено правой ноги было на одной вертикали с носком. Колено левой ноги согнуто, но пола не касается. Спина прямая, корпус наклонен вперед. Эффективность упражнения будет выше, если делать подряд несколько выпадов одной ногой. Затем — несколько выпадов другой. Если это сложно, можно для начала чередовать. Продвинутые делают это упражнение с гантелями.

Упражнение третье. Наклоны с прямыми ногами.

Выполняем из положения стоя. На вдохе поднимаем руки вверх, тянемся за руками, распрямляя позвоночник. На выдохе медленно наклоняемся, аккуратно, не рывками, плавно растягивая мышцы спины, тянемся вытянутыми руками к полу. В идеале нужно положить ладони на пол или хотя бы дотянуться до ступней кончиками пальцев. Не получилось – не беда. Не усердствуйте слишком, первая попытка – это как первый шаг. Будет второй и третий, более успешные и уверенные. Возвращаться в исходное положение следует так же плавно.

Упражнение четвертое. Ножницы.

Резать ничего не будем. Будем «стричь» ногами. Это классическое упражнение для пресса. И идеальное – для ягодиц. Исходное положение – лежа. Ладони завести под ягодицы. Ноги поднимаем вверх под прямым углом, не сгибая в коленях. Носки ног вытянуты параллельно полу, на себя. Всё, начинаем «стричь» воздух ногами. Попеременно разводим и скрещиваем ноги. Если угол подъема ног уменьшить, нагрузка будет выше. Разновидностью этого упражнения является «велосипед». Отличие в том, что ноги при этом не «стригут», а давят на воображаемые педали велосипеда. А мы при этом — просто пассажиры, эффектно едем за красивыми ягодицами.

Упражнение пятое. Упругие ягодицы и тонкая талия.

Свиду очень простенькое упражнение.  Лежи себе на животе и поднимай руки-ноги. Сложность в том, что оторвать и руки, и ноги от пола нужно одновременно. Приподнять их над полом и полежать в таком положении несколько секунд. Вариацией этого упражнения может быть попеременное движение: вначале поднимаем правую руку и левую ногу, затем наоборот. В любом случае мощно работают ягодичные мышцы и пресс.  Двадцать таких подъемов выдержит даже новичок.

Задело? Тогда – за дело!