Триатлон для начинающих

slava

25/06/16 Станислав Самбурский

Вам скучно просто бегать в парке, кататься на велосипеде и ходить в бассейн? Хочется более ярких впечатлений и захватывающих ощущений? Добро пожаловать в триатлон! Плавание, велосипед и бег в одном флаконе. И, согласитесь, приятно в беседе с друзьями упомянуть, что вы – триатлет и серьезно готовитесь к соревнованиям по триатлону. Но это все впереди, а пока – тренировки, тренировки и еще раз тренировки. Триатлон требует определенной физической подготовки, развивает выносливость, тренирует силу воли и дисциплину.

triatlon

В триатлоне существует несколько основных дистанций: суперспринт, спринт, олимпийская дистанция, половинка Железного человека, Железный человек.

Суперспринт: плавание —300 м, велогонка — 8 км и кросс — 2 км.

Если вы в хорошей спортивной форме, но еще немного не «доросли» до олимпийских дистанций, рекомендую начать с дистанции спринт. Заплыв 750 метров, велогонка 20 км и бег 5 км.

Стандартная (олимпийская) дистанция: плавание — 1500 м, велогонка — 40 км и бег — 10 км

triatlet

Half-Ironman (Половинка Железного человека):плавание — 1,93 км, велогонка — 90 км и бег — 21,1 км (полумарафон)

Ironman (Железный человек): плавание — 3,86 км, велогонка — 180 км, марафонский бег — 42,195 км

На мой взгляд, не так важна официальная победа в соревнованиях, как победа над самим собой. Я это сделал, я смог, я стал сильнее и выносливее…

Плавание — первая, и как мне кажется, самая трудная дисциплина в триатлоне. Даже если вы считаете себя довольно сильным пловцом. Тысячи метров в бассейне, имеющиеся на вашем счету, не приближают вас к реальным условиям соревнования. Живя в центре города, сложно тренироваться в открытой воде. В бассейне все прекрасно — вот дорожка, вот бортик, вас никто не толкает и нет волн. Оказавшись в открытом море я испытал некоторую панику — где берег, где дорожки, зачем ветер и эти огромные волны… Поэтому при любой удобной возможности тренируйтесь в открытой воде.  Для плавания вам потребуются — шапочка, несколько пар очков и гидрокостюм.

plavanie1

Велосипед подбирайте, исходя из своего роста и предпочтений. Вам должно быть удобно, тогда вы сможете сконцентрироваться на скорости, сэкономить больше сил для бега. Шлем и специальная велосипедная обувь — обязательны. Без них вас не допустят к соревнованиям.

Очень важно подобрать правильные кроссовки для бега. Не ленитесь сделать диагностику стопы и заказать индивидуальные ортопедические стельки. Позаботьтесь о том, чтобы у вас не было ни мозолей, ни повреждений.

Составьте план тренировок на неделю, который будет включать в себя и плавание, и бег, и велосипед. Ни в коем случае нельзя сразу бросаться грудью на амбразуру. Так вы быстро устанете и потеряете интерес. Увеличивайте нагрузку постепенно, прислушивайтесь к своему организму. Помните, что спорт должен приносить радость, а не превращать вашу жизнь в каторгу.