Торжественно клянусь

rumynceva

06/11/16 Елена Румянцева

Пожалуй, у каждой женщины есть в шкафу отдельное место для одежды размера «когда похудею». Избавиться от содержимого этого сакрального пространства невозможно: ведь это будет означать поражение в схватке с лишними килограммами.

easyrun-torzhestvenno-klyanus

И вот настает момент, когда себе самой произносится ключевая фраза: «Торжественно клянусь»…И снова в бой! Конечно, сделав работу над ошибками предыдущих подходов.

  1. Торжественно клянусь — за оставшиеся до Нового года полтора месяца сбросить 10 килограммов в режиме жесткого голодания!

Правильный подход: ставить достижимую цель. Полтора месяца – это максимум 3-4 килограмма потери веса. Жесткое голодание бьет по здоровью, да и к срыву приведет быстрее, чем вы сами успеете это понять. Выручат разгрузочные дни, например, белковые, которые не стимулируют выработку инсулина. Белковая диета рекомендуется в сочетании с зеленью. Такая разгрузка не строит жиры, а наоборот, стимулирует их распад.

torzhestvenno-klyanus4

  1. Торжественно клянусь – уменьшить калорийность пищи в 5 раз!

Правильный подход: проанализировать свой рацион. Резкое уменьшение калорийности обязательно спровоцирует утомляемость и даже упадок сил. Разумно будет постепенно снижать потребление калорийных продуктов. А для этого 2-3 дня просто записывать все, что в течение дня съедаете. Наверняка удивитесь сюрпризам, которых раньше не замечали. Например, лишняя ложка сахара в стакане чая. Пять безобидных чашечек чая в день – это 5 ложек совершенно реальных и абсолютно лишних калорий. За неделю – 35!

  1. Торжественно клянусь – отказаться от всего сладкого!

Правильный подход: уменьшить стоит употребление тех продуктов, где высоко содержание сахара (выпечка, газировка). И полностью исключить полуфабрикаты (сосиски с майонезом). А вот дольку шоколада вполне можно оставить для поддержания боевого духа.

  1. Торжественно клянусь – пить только воду, морсы, соки и коктейли!

Правильный подход: пить воду – это как раз в точку! Главное, определить нужный объем – 30 г воды на 1 кг собственного веса. Если сразу такой объем за день не осилить, можно приучать себя постепенно. Просто понемногу увеличивайте день ото дня количество выпиваемой воды.

А вот соки, морсы и коктейли – это напитки с высоким содержанием сахаров и отсутствием клетчатки. Углеводы из соков легко поступают в кровь и превращаются в жиры. Убирать их из рациона не нужно, лучше ограничить употребление.

torzhestvenno-klyanus5

  1. Торжественно клянусь – следить за результатами и взвешиваться 2 раза в день!

Правильный подход: не 2 раза в день, а максимум 2 раза в неделю. Вес в течение дня может меняться даже от количества выпитой жидкости. Увидев вечером результат выше, чем был утром, можно потерять уверенность в правильности своего пищевого поведения и сорваться. А если результат порадует, можно просто расслабиться в диете. И то, и другое нам не нужно.

torzhestvenno-klyanus2

  1. Торжественно клянусь – бегать каждое утро!

Правильный подход. Бегать или заниматься любой физической нагрузкой – очень правильное и абсолютно беспроигрышное решение. Другой вопрос — когда и сколько? Если вы не профессиональный спортсмен, то ежедневные пробежки по утрам и связанные с ним недосыпания скажутся отрицательно уже на первой же неделе.  Время и продолжительность тренировок не должны изматывать. Удовольствие от физической нагрузки должно заменить удовольствие от излишней еды. Например, вечерняя пробежка в парке. Как вам такая альтернатива плотному ужину?

torzhestvenno-klyanus3

А перед самым Новым годом можно будет провести ревизию сакрального пространства в своем шкафу, на секретной полочке. Там, где ждут любимые вещи размера «когда похудею».