Скандинавская ходьба

slava

04\04\16 Станислав Самбурский

Еще лет десять назад человека, уверенно шагающего с лыжными палками в руках по летним дорожкам парка, провожали удивленными взглядами. Сейчас сторонников скандинавской ходьбы – пеших прогулок, во время которых опираются на специальные палки, напоминающие лыжные, становится все больше во всем мире.  Объясняется это тем, что этот своеобразный вид любительского спорта универсален и подходит для людей любого возраста, пола, веса и уровня физической подготовки.

hodba

При ходьбе с палками великолепно тренируются мышцы спины и рук, в то время как при беге или обыкновенной спортивной ходьбе эти мышцы практически не задействованы. Опираясь на палки, вы уменьшаете нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, что  позволяет успешно заниматься этим видом спорта людям с заболеваниями суставов. Перечислять плюсы скандинавской ходьбы можно бесконечно. Она прекрасно подходит для тренировки сердечной мышцы, улучшает деятельность дыхательной и пищеварительной системы, способствует нормализации обмена веществ и выводу из организма токсинов. Так как вовремя ходьбы с палками работают все группы мышц, калорий сжигается в полтора раза больше, чем при обычной пешей прогулке. Поэтому заниматься скандинавской ходьбой рекомендуется людям с избыточным весом.

razminka

Перед началом ходьбы с палками, как и перед началом любой тренировки, необходимо сделать небольшую разминку. При этом палки, которые используют в роли спортивного инвентаря, помогают выполнить упражнения более эффективно. Технику скандинавской ходьбы можно описать как естественную. Вы сами выбираете темп, ширину шага, руки и ноги двигаются свободно и синхронно, как при обычной ходьбе. Можно чередовать медленную и быструю ходьбу, возможны короткие пробежки и перерывы для отдыха. Лучше всего тренироваться 2-3 раза в неделю по полчаса и более. Час скандинавской ходьбы обеспечит вас энергией и отличным настроением на весь день.

skandinavskay_hodba