Самоконтроль на тренировке

slava

23/06/16 Станислав Самбурский

#HealthArtist

Для чего мы занимаемся физической культурой? Для того, чтобы быть в хорошей физической форме, то есть, быть здоровыми. Ощущение собственной силы, выносливости и физического здоровья дает положительный настрой на саму жизнь. Но только супермены из крутых боевиков могут бегать, прыгать, нырять, кувыркаться и выделывать всякие акробатические штучки круглосуточно без устали и без восстановления сил. В реальной жизни все нагрузки должны быть дозированы, с разумной долей осмотрительности и осторожности.

 

OMRON 111

Даже если вы занимаетесь с профессиональным тренером, который составляет план тренировок и задает их ритм – обязательно нужен самоконтроль физических нагрузок.  А это значит, что самому себе нужно ответить на вопросы  о своем самочувствии. Если тренировка приносит ощущение бодрости, не нарушается сон и аппетит и при этом не снижается работоспособность, значит, движемся в правильном направлении. Это субъективные данные самоконтроля. А объективными данными будут фактические замеры частоты и ритма пульса и измерение артериального давления в разные периоды времени: и во время тренировки, и на протяжении всего дня. Отклонения от нормального (спокойного) состояния не должны быть слишком большими. Восстановление сердечного ритма и давления после тренировки должно происходить в течение нескольких минут и зависит от нагрузки.

Для удобства, наглядности и возможности анализа своего состояния рекомендуется завести дневник тренировок, в котором отмечать полученную нагрузку; её продолжительность; пульс и давление до и после нагрузки; время восстановления и свою субъективную оценку состояния до и после тренировки. Сравнить и сделать выводы по увеличению/уменьшению нагрузки, анализируя эти наблюдения, будет несложно. А в ведении объективных замеров давления, пульса и его ритма может быть полезен очень удобный тонометр, который одевается на запястье, не мешает даже во время тренировки и очень прост в использовании: достаточно закрепить аппарат и нажать кнопку «старт».

OMRON

Разнообразие моделей таких тонометров включают массу полезных опций, в том числе память на несколько десятков предыдущих измерений с датой и временем измерения; контроль ритма сердечных сокращений и даже датчики правильного положения руки при измерении. Полезная вещь для спортсмена!

А накопив нужный материал по самоконтролю, легче ориентироваться в правильном планировании нагрузок и частоты тренировок. Что, собственно, и является основой успеха.