Самбурные советы: начни с малого

slava

08/06/16 Станислав Самбурский

В здоровом теле — здоровый дух! Эта поговорка, отчасти набившая уже многим оскомину, стара как мир. Но именно в таких поговорках, которые мы привыкли слышать каждый день, кроется сама истина.

Самый легкий и доступный способ начать путь к здоровью сегодня — это бег. Для него не надо тратить средства на покупку абонемента в фитнес-клубы. Спортивный костюм, пара кроссовок, отличное настроение — и в путь.

samburskiy_munhen4

Я, скорее, отношу себя к любителям данного вида спорта — бегаю уже на протяжении нескольких лет. Много лет назад на блошином рынке в Берлине я купил школьную медаль за бег. Просто она мне понравилась. Когда вернулся в Россию, повесил её на зеркало в ванной и год смотрел на неё. А после неожиданно вышел на пробежку.

Начать бегать, поверьте, не сложно. Главное, правильно подготовиться к первой тренировке. А дальше бег будет приносить лишь удовольствие. Для начала хочу дать пару советов тем, кто хочет начать бегать, но пока не решается ступить на данный путь.

samburskiy

Любая спортивная тренировка – это дополнительная нагрузка на отдельные группы мышц и на организм в целом. И главную роль тут играет разминка, во время которой все мышцы и органы постепенно включаются в работу с повышенной нагрузкой. Это снижает риск возможных растяжений, вывихов суставов и других травм. Для того, чтобы подготовить себя к пробежке, я обычно разогреваю мышцы при помощи маховых движений руками вперед-назад, что позволяет мне подготовить к тренировке плечевой отдел. Спину разминаю, наклоняясь вперед, вбок, назад. При этом все движения надо выполнять плавно, не рывками, постепенно растягивая позвоночник.

samburskiy_munhen12

Перед пробежкой необходимо сделать несколько глубоких приседаний с вытягиванием рук вперед. Так разминаются коленные суставы. При этом обычно я дополняю разминку круговыми движениями коленей. Это упражнение делается стоя, ноги при этом надо держать вместе, чуть согнутыми в коленях. Не стоит забывать и про голеностоп, ведь он несет самую высокую нагрузку при беге. Для его разминки нужно подняться на носочки, а после опуститься на полную стопу и так несколько раз. Далее делаю круговые движения стопой несколько раз, после этого попеременно хожу начала на носочках, потом на пятках, и, наконец, на внутренних и наружных частях стопы. Эти вполне простые упражнения помогут вам избежать неприятностей во время бега.

После такой разминки можете легко пробежаться для того, чтобы почувствовать, как тепло растекается по всему телу, а мир вокруг становится ярче!