Риски здоровья работников в офисе

rumynceva

10/02/16 Елена Румянцева

Офисные работники, или «белые воротнички», как их с долей иронии еще называют, на самом деле  всерьез рискуют на работе своим здоровьем. Больше всего страдают глаза, опорно-двигательный аппарат и вены. Это все — проявления статической нагрузки, борьба с которой – движение.

Синдромом «сухого глаза» называют состояние, когда вследствие длительной работы за компьютером появляется ощущение песка в глазах. В нормальном состоянии глаз закрыт слезной пленкой, которая защищает роговицу. А вот при длительном пристальном взгляде на экран частота моргания уменьшается, соответственно, высыхает и защитная слезная пленка. Если добавить к этому сухой кондиционированный воздух помещения, то можно понять, как тяжело глазам сохранить здоровье и остроту зрения. Кроме того, расстояние от зрачка до объекта (экран) остается неизменным длительное время, что вызывает напряжение глазных мышц. Но, понимая причины возникновения усталости глаз, можно принять меры и к их устранению. Отвлекаться от монитора не реже, чем через каждый час работы и делать упражнения на глаз. Достаточно несколько раз сильно зажмуриться и открыть глаза. После этого, так же несколько раз, перевести взгляд с предмета на предмет, находящиеся на разном расстоянии. А снять сухость помогут увлажняющие капли, которые можно приобрести в аптеке. Пятиминутная зарядка для глаз поможет снизить риск их заболевания и утраты зрения.

Young Man Sleeping with Drawn on Eyes --- Image by © Michael Haegele/Corbis

Чувствовали когда-нибудь, как через несколько часов работы за компьютером наливаются свинцом ноги? Это застой крови в венах. И он тоже связан с длительным сидячим положением. Если не обращать внимая, ситуация развернется в сторону болезни, которую называют венозной недостаточностью, поскольку условия этому благоприятствуют. Здесь тоже важен перерыв на зарядку. Упражнения должны быть направлены на то, чтобы обеспечить отток крови от нижних конечностей. А во время работы желательно ставить ноги на подставку.

33338_900

И еще одна больная зона – опорно-двигательный аппарат. Офисные работники зачастую недоумевают, отчего так болит голова или поясница. А причина зачастую кроется в том же самом длительном неподвижном состоянии, которое провоцирует повышенную нагрузку на шейный и поясничный отделы позвоночника.

ofis spina

Во время перерыва можно сделать всего несколько простейших упражнений на растягивание позвоночника. Это могут быть медленные наклоны вперед до касания пола руками и такое же медленное возвращение в исходное положение.  Можно сделать несколько упражнений на скручивание корпуса: из положения стоя сделать движение одновременно обеими руками вправо, затем влево. Если нет возможности отвлечься на зарядку, то хотя бы несколько раз потянуться вверх за руками на вдохе с броском рук вниз на выдохе. Эти упражнения снимут напряжение с позвоночника и предупредят болевые синдромы.