Мы все спешим за чудесами

rumynceva

11/06/17 Елена Румянцева

Мы все спешим за чудесами…в фитнес-клубы и спортзалы. Но для того, чтобы быть стройными, подтянутыми, иметь хорошую осанку и укрепить здоровье, совсем не обязательно идти в клуб.

Чудо можно сделать своими руками. При этом с минимальными затратами времени и денег, которых, увы, всегда не хватает. Речь о домашних тренировках. Сам себе тренер!

И тренажеры всегда под рукой. Поработать с самыми проблемными местами – живот, бедра, ягодицы можно с помощью обычного стула. Единственное требование — он должен быть устойчивым и без подлокотников. Перед стулом нужно расстелить небольшой коврик. И на ноги обуть кроссовки для устойчивости, иначе ноги будут скользить. Исходное положение – встать спиной к стулу. Слегка присев, опереться руками о край стула, ягодицы касаются сиденья. Одну ногу поднимаем параллельно полу и фиксируем положение «корпус-нога» под прямым углом. На выдохе медленно опуститься на одной ноге и задержаться в этом положении на 2-3 секунды. На вдохе вернуться в исходное положение. Несколько подходов на одной ноге, затем – на другой.

Еще одно домашнее средство в борьбе за идеальный вес – это обычная скакалка. Если комната позволяет, то прыжки на скакалке – это и отличный способ избавиться от лишних калорий, и прекрасный кардиотренажер.

А упражнение «планка» — это суперсредство для домашних тренировок. Требуется только желание и никаких затрат на снаряжение. Регулярное выполнение этого упражнения укрепит пресс, мышцы рук и спины, что очень важно для позвоночника и красивой осанки. Для правильного выполнения этого упражнения примите положение «лежа», упор на предплечьях и носках ног. Локти расположены точно под плечами. Корпус приподнят и напряжен, как струна. Это, так называемая, базовая планка, без усложняющих элементов. Для новичков вполне достаточно начать с этого варианта. Если получится простоять 20-30 секунд, это будет хорошим стартом. В дальнейшем, при регулярном выполнении упражнения, результатом могут быть 2-3 минуты. И это будет значить, что сильный пресс, плоский живот и красивая осанка уже заработаны вами. Останется только не снижать темп и не расслабляться.

 Всё в наших руках. Главное – захотеть и поверить в себя. Никаких чудес!