Как сохранить молодость спины

elena

24/05/16 Елена Камерист

Человек молод, пока молода его спина. Сутулость, шаркающая походка делают стариками и в двадцать лет, и наоборот – гордая осанка и энергичный  шаг молодят и восьмидесятилетних. Неправильно организованное рабочее место, мягкий матрас и высокие каблуки могут стать причиной возникновения проблем с позвоночником. Чтобы не иметь всех этих неприятней, а иметь по-настоящему королевскую осанку, нужны сильные мышцы спины, гибкий позвоночник и суставы.

osanka

Перед выполнением упражнений для улучшения осанки, выполните разминочные упражнения. Многие из них нам известны из гимнастики и школьных уроков физкультуры.

Повороты головы. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоняйте голову вперед\назад и влево\вправо. Делайте вращательные движения головой в левую сторону, а затем в правую.

Вращение руками, согнутыми в локтях. Согнуть руки в локтях и коснуться пальцами плеч. Руками делать круговые движения сначала вперёд несколько раз, затем такие же движения назад несколько раз.

Круговые движения тазом. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Делаем круговые движения тазом сначала в левую, а потом в правую сторону.

После завершения разминки переходим к выполнению упражнений, которые помогут вам сохранить и молодость спины, и гордую королевскую осанку.

Упражнение «Кошка». Встаньте на четвереньки на ровную поверхность. Максимально прогните спину и напрягите мышцы спины, голова поднята вверх. Задержитесь в таком положении на 4-5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение 8-10 раз.

8

Упражнение «Поваленное дерево» Выполняется лежа на спине, на твердой поверхности. Ноги согните в коленях, стопы поставьте ближе к тазу. Руки вдоль туловища, ладони вниз. Поднимите таз от пола, опираясь на лопатки. Задержитесь в таком положении на 4-5 секунд. Повторите упражнение 8-10 раз.

7

Упражнение «Морской лев» Выполняется лёжа на животе. Предплечьями упритесь в пол, кисти рук на уровне плечевых суставов. Напрягая мышцы спины, прогните спину как можно больше. Задержитесь в таком положении на 4-5 секунд. Повторите упражнение 8-10 раз.

9

Упражнение «Флюгер» Сядьте на пол. Поднимите руки к затылку и начинайте делать повороты всем корпусом вправо и влево.

90