Как приручить стресс

slava

03/09/16 Станислав Самбурский 

Мы привыкли слышать о том, что все болезни от нервов и стресса. Нам кажется, что стресс — это как комары летом или пробки в городе — вещь неизбежная, привычная, даже скучная. Но оказывается существует стресс «вредный», ведущий к заболеваниям, и стресс «полезный», помогающий человеку выйти на новый физический, умственный и эмоциональный уровень.

Как развивается стресс

• стадия тревоги

• стадия адаптации

• стадия истощения

stress

Если стресс адаптивный, он не имеет стадии истощения. У организма хватает сил приспособиться к новым условиям. Как только это происходит, стресс заканчивается. Итак, что же необходимо, чтобы выработать так называемую «стрессоустойчивость» — приспособиться, решить возникшую проблему, но не допустить истощения организма.

Физическая активность

Рациональная физическая активность и секс приводят к выработке глюкокортикоидов, необходимых для адаптационного процесса. Мы чувствуем себя намного счастливее и внимательнее после небольшой физической активности.

sport

Интеллектуальная активность

Тренированный мозг быстро просчитывает варианты развития ситуации и не запускает реакцию тревоги “по пустякам”. Распределение заданий и планов по времени и важности, правильное разграничение работы и отдыха позволят не перегружаться.

Эмоциональное здоровье

Негативные последствия имеют как подавление, так и бесконтрольное проявление эмоций. Подавление эмоций рождает внутреннее напряжение и тревогу, которая является частью стрессового процесса. Бесконтрольное проявление эмоций — снижает порог стрессорности. Человек начинает реагировать на все раздражители без разбора, не выполняя их интеллектуальную оценку.

78

Отдых и сон

Нужно восстанавливать силы после любой активности. Во сне мы решаем множество внутренних проблем, перенастраиваются наши эндокринные системы, происходят процессы очищения организма, при достижении определенных фаз и глубины сна. Все восстановительные процессы связаны с циркадными ритмами, поэтому днем от сна меньше пользы, чем ночью.

Восстановление внутренних ресурсов

Все необходимые вещества мы получаем извне, с пищей и водой. Мониторинг собственного рациона питания — задача современного здравомыслящего человека. При необходимости, питание необходимо дополнять витаминами и пищевыми добавками.

eda