Бодрое утро на раз-два-три

rumynceva

18/04/18 Елена Румянцева

Вот и опять: поднять – подняли, а разбудить забыли! Кому не знакомо это утреннее состояние, когда звонит будильник, а ты сквозь сон думаешь: «Кто там в такую рань? Перезвоню попозже…» А назойливый «абонент» не унимается. Смешно? Только не тому, кто в спешке вскочив с постели, целый день чувствует себя вялым и разбитым.

Для тех, кто хочет быть бодрым весь день, его стоит начинать с бодрого утра!

Бодрое утро будильник

Три проверенных способа проснуться на раз-два-три

  1. Массаж головы и ушей. Делать его можно, не вставая с постели. На мочках ушей расположены акупунктрурные точки, которые следует аккуратно, в течение одной-двух минут, промассировать кончиками пальцев. Дальше перейти к массажу головы. Для этого большие пальцы рук расположить на висках, остальные соединить на лбу. Легкими надавливающими движениями продвигать руки от лба к темечку и дальше по затылочной части головы до шеи. Повторить движения в обратную сторону, тем самым завершив массаж центральной части. Так же точно промассировать остальные зоны головы. Для этого большие пальцы снова поставить на виски, а остальные на лоб, но уже на небольшом расстоянии друг от друга. Закончить процедуру массажа кожи головы обычной массажной щеткой. Прочесывать волосы следует в течение нескольких минут и во всех направлениях. Эти несложные процедуры способствуют приливу крови к голове, а соответственно, и скорейшему пробуждению.

бодрое утро массаж головы

  1. Стакан теплой воды с лимоном и чайной ложкой меда за 20 минут до завтрака поможет не только взбодриться. Лимонная вода оздоравливает и насыщает витамином С. А мед, за счет содержащихся в нем глюкозы и фруктозы, активизирует мозговую деятельность. И абсолютно точно, что после приема этого эликсира переедание за завтраком не грозит. Безусловный плюс для людей, следящих за своим весом.

бодрое утро вода с лимоном и медом

  1. И, конечно, утренняя зарядка. В советское время по утрам все радиостанции транслировали призыв к этому незамысловатому, доступному и бодрящему действию. Хорошая традиция, вытесненная сейчас новостями, прогнозом погоды да раздражающей рекламой прокладок, чипсов и тоников. Хотя, не стоит о грустном. Наша цель взбодриться. А значит, есть смысл вспомнить тот утренний комплекс советской зарядки и включить его в расписание своего бодрого утра. Начинаем не торопясь, с потягивания.

бодрое утро гимнастика

— Для разминки – ходьба на месте с высоко поднятыми коленями. Руки на поясе. Дыхание синхронизируется с шагом: четыре шага – вдох, четыре – выдох. Выполнять в течение 2-3 минут. В конце можно перейти на легкий бег на месте.

— Ноги на ширине плеч. Из исходного положения приподняться на носочки и на вдохе вытянуть руки вверх. Корпусом потянуться за руками. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторить 6-8 раз.

— Приседания. Ноги на ширине плеч. На выдохе присесть, не отрывая пяток от пола, руки вытянуть вперед. Спина прямая. На выдохе распрямиться. Еще 6-8 приседаний в копилку утренней бодрости.

бодрое утро приседания

— Наклоны туловища вниз. Ноги чуть шире плеч. На вдохе поднять руки над головой. На выдохе наклониться и коснуться пальцами носков ног.

— Наклоны туловища в стороны. Исходное положение – то же, что и при наклонах вперед. Руки на поясе. На счет «раз-два» — два наклона корпусом вправо. На «три-четыре» — влево.

— Закончить зарядку так же, как и начинали – ходьбой на месте. Это восстановит дыхание и пульс.

— Душ, особенно контрастный, закрепит и усилит эффект.

Утренняя зарядка – это не тренировка выносливости, чрезмерным нагрузкам здесь не место. Назначение этих упражнений в том, чтобы разбудить организм. Если ощутили прилив сил и энергии, значит, все сделали правильно.

бодрое утро

 

А это залог того, что бодрое утро приведет с собой и успешный день.