Беговая дорожка — скульптор фигуры

rumynceva

16/10/17 Елена Румянцева

Тем, кто выбрал бег, как способ держать себя в хорошей физической форме, но при этом важен комфорт, можно рекомендовать тренировки на беговой дорожке: в тренажерном зале всегда хорошая погода!

Беговые дорожки позволяют запрограммировать всю планируемую нагрузку и распределить интенсивность бега по времени.

Начинать тренировку следует по общим правилам начала любой тренировки – с разминки. Несколько минут на растяжку и подготовку икроножных мышц и голеностопа дадут возможность тренироваться на дорожке с большей пользой и гарантией не сойти с запланированной дистанции.

Нагрузка программируется в зависимости от цели, которая ставится. Те, кто готовятся к марафонскому забегу, используют даже карту предстоящей беговой трассы. Для этого, при программировании тренировки, задают наклоны бегового полотна, соответствующие отдельным участком реальной дистанции, и выставляют желаемое время их преодоления.

Для тех, кто стремится к достижению других, более спокойных, но не менее значимых целей (снижение веса, шлифовка фигуры и пр), можно использовать трехступенчатую схему тренировки. После 5-минутной разминки:

— 5 минут спокойного шага со скоростью 4-5 км/час;

— 10 минут бег со скоростью 10-15 км/час (скорость увеличивается постепенно и так же постепенно снижается до начальной);

— 5 минут спокойного шага со скоростью 4-5 км/час с плавным снижением скорости до полной остановки полотна.

Регулярные занятия бегом, будь то в фитнес-центре на беговой дорожке или в парке на открытом воздухе, обязательно принесут свои положительные результаты. Красивые ноги с развитой рельефной мускулатурой, подтянутый живот, упругие ягодичные мышцы сформируют фигуру, которой можно гордиться. Кардионагрузка даст заряд бодрости сердцу.  А красота и здоровье – это, по сути, одно и то же!